Nausées, constipation, remontées gastriques... les aléas de la grossesse... Mais que peut-on y faire? Voici quelques astuces naturelles pour vous accompagner dans ces désagréments.
Pourquoi est-on constipée ?
Outre la prédisposition de certaines femmes à être constipées, on peut retrouver différentes causes à la constipation. Tout d’abord, d’un point de vue purement fonctionnel, l'utérus peut faire des compressions au niveau des intestins, ce qui peut bloquer l’émissions de selles régulières. De plus, la quantité d’hormones produites (notamment de progestérone) pour leur faculté relaxante sur les fibres des muscles lisses (utérus, mais aussi intestins...) pendant la grossesse favorise le ralentissement du transit. Et pour terminer, les supplémentations en fer (type tardyferon) accentue cet état de constipation.
Quelques astuces pour faciliter le transit
Avoir un apport régulier et varié en fibres (fruits et légumes, céréales complètes, légumineuses...)
Introduire quotidiennement des aliments laxatifs : fruits séchés, pruneaux ++, graines type psyllium ou lin trempée dans de l'eau à prendre le matin à jeun, desserts aux graines de chia
Boire de l'eau en quantité et qualité suffisante, de préférence entre les repas
Mettre du mouvement au quotidien : respiration abdominale, marche, natation, gym douce, yoga...
Boire au réveil un 1/2 jus de citron frais avec 1 cac d'huile d'olive et/ou 1 cac de poudre d'ortie dans un peu d'eau tiède
Boire quotidiennement des infusions de mauve et de guimauve
Faire des séances de réflexologie régulièrement
Comprendre sur le plan psycho-émotionnel ce qui se joue par ce symptôme
Pour découvrir d'autres conseils de Nina notre naturopathe réflexologue, vous pouvez prendre rdv dans un de ses cabinets à Bordeaux ou Créon :
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